2025年05月07日
立夏標(biāo)志著春季的結(jié)束和夏季的開(kāi)始。此時(shí)，人體的生理狀態(tài)也會(huì)隨之發(fā)生變化，因此，立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生顯得尤為重要。
起居養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)氣溫升高，人體新陳代謝加快。因此，合理安排作息時(shí)間是養(yǎng)生的關(guān)鍵。建議早睡早起，進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?。同時(shí)，要保證睡眠充足。午休也是立夏養(yǎng)生的好習(xí)慣，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
飲食養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡為主，避免食用過(guò)于油膩、辛辣的食物。多食用一些清熱解暑、健脾養(yǎng)胃的食物，如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、苦瓜、蓮藕、西瓜等。此外，立夏時(shí)節(jié)應(yīng)多喝水，以補(bǔ)充身體因出汗而流失的水分。可以適當(dāng)飲用綠茶、菊花茶等，既能解渴，又能清熱解暑。
情志養(yǎng)生
夏季與“心”相應(yīng)，立夏時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀资艿礁邷靥鞖獾挠绊?，出現(xiàn)情緒波動(dòng)。因此，情志養(yǎng)生尤為重要。保持心情舒暢，避免過(guò)度激動(dòng)或焦慮?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、繪畫(huà)等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，人體出汗較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
防病養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，氣溫變化較大，是感冒、過(guò)敏等疾病的高發(fā)期。因此，要注意加強(qiáng)身體防護(hù)，避免受涼感冒。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣流通，定期開(kāi)窗通風(fēng)。此外，夏季要防蚊蟲(chóng)叮咬，如使用蚊帳、蚊香等。對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)人群，要盡量避免接觸過(guò)敏原，如花粉、塵螨等。
（周口市疾控中心 梁凌霄）
